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El último entrenamiento para sus hombros

Entrenamiento para sus hombros

Ellos son el “gancho” para la parte superior del cuerpo. deltoides más desarrollado también hacer que su cintura se vea más pequeña, incluso si su porcentaje de grasa corporal no cambia, dando la ilusión de la delgadez.

Al igual que la mayoría de los chicos hacen un montón de trabajo en el pecho, los deltoides anteriores (delantera de los hombros) tienden a estar bien desarrollado.

Pero los otros dos jefes de su deltoides-lateral (lado) y posterior (espalda); típicamente se quedan atrás. Esto conduce a mala postura y aumenta el riesgo de lesiones en el hombro.

Esta experiencia rutina de seis semanas está diseñado para supersize sus hombros. Hay un énfasis particular en su lado y deltoides traseros para añadir peso a su marco de ambas vistas frontal / posterior y perfil.

Este programa también mejorará su capacidad de extender completamente los brazos por encima de su cabeza sin hiperextensión de la espalda inferior. Esta hermosa combinación de músculos y obras de la movilidad resultarán en conjunto de los hombros que realizan, así como su aspecto.

entrenamiento-para-sus-hombros

COMO FUNCIONA:

Realizar esta rutina 2-3 veces a la semana, tal y como se describe a continuación.

Hit sus otros grupos musculares 1 a 2 veces por semana con sólo 2 conjuntos de 6 a 12 repeticiones de un año, parando 1 a 2 repeticiones cortas fracaso en cada conjunto durante este período de tiempo.

entrenamiento convencional

sabiduría tiene que empezar con movimientos compuestos primero y guardar los movimientos de aislamiento más tarde. Sin embargo, nuestro objetivo aquí no es el rendimiento es construir tanto músculo como sea posible en un corto período de tiempo.

Así que vamos a empezar con un movimiento estratégico de un solo conjunto para mejorar la conexión mente-músculo y la pre la fatiga del cuerpo segmentado. Esto le permitirá a “sentir” el músculo que trabaja más duro a lo largo de la sesión de entrenamiento.

El hombros entrenamiento especialización

Movilidad Calentamiento: Realizar un tramo de alta oración durante 2 a 5 minutos

1. . balas hombros Circuito

Realizar 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio en el orden que se indica con poco o ningún descanso entre movimientos:

1a. la fila de atrás del batwing begrenset, la pronación
1b. la fila de atrás del batwing begrenset, agarre neutral
1c. De rodillas prensa de pesas rusas de abajo hacia arriba, a la izquierda
1d. Rodillas inferiores encima de prensa de pesas rusas, a la derecha

1. minuto de descanso. Se trata de la primera ronda. Ejecutar el correspondiente número de rondas.

Semanas 1 y 2: 3 rondas
Semanas 3 y 4: 4 rondas
Semanas 5 y 6: 5 rondas

2. El culturista Potencia

explosivamente realizar un ala limpia para empujar prensa. Tomar 5 segundos para bajar lentamente las pesas hacia los hombros (prensa negativa del hombro).

Luego tomar 5/2 a bajar lentamente las pesas a los lados (negativo curvatura de martillo).

Esta es una repetición. Hacer 6 a 8 repeticiones. Ejecutar el correspondiente número de conjuntos, en reposo durante 1 a 2 minutos entre series.

Semanas 1 y 2: 3 series
Semanas 3 y 4: 4 series
Semanas 5 y 6: 5 series

3. Cable Fly inversa y el cable Levantamiento Lateral Superserie

Realice 15 a 20 repeticiones de mosca de cable inversa, seguido inmediatamente por 15 a 20 repeticiones del cable de aumento lado. Luego descansar durante 1 minuto.

Este es un superconjunto. Repitiendo el subconjunto para el número correspondiente de conjuntos.

Semanas 1 y 2: 3 superseries
Semanas 3 y 4: 4 Superseries
Semanas 5 y 6: 5 supersets

4. Pike Lagartijas y lejos gota Set

Haga tantas repeticiones como sea posible a la plancha pique , seguido inmediatamente por tantas repeticiones como sea posible de de distancia. Descansar durante 1 minuto.

Esta es una caída definitiva. Ejecutar el correspondiente número de juegos de caída.

Semanas 1 y 2: 2 sets abajo
Semanas 3 y 4: 3 juegos de la gota
Semanas 5 y 6: 4 sistemas de la gota

5. Complejo de hombro Carry

realizan cada hombro retención variación durante el tiempo especificado en la orden.

hombro llevar de frente, 30 segundos
hombro llevar lateral, 30 segundos
hombro de transporte elevado 60 segundos

Resto durante 1 minuto. Se trata de la primera ronda. Ejecutar el correspondiente número de rondas.

Semanas 1 y 2: 2 rondas
Semanas 3 y 4: 3 Rondas
Semanas 5 y 6: 4 rondas

6. Batalla Cuerdas Cardio intervalo

Alterna entre los 30 segundos de esfuerzo máximo y 30 segundos de descanso.

relacionados: Guía para principiantes a la batalla String

Esta es la primera ronda. Ejecutar el correspondiente número de rondas.

Semana 1: 5 rondas
Semana 2: 6 rondas
Semana 3: 7 rondas
Semana 4: 8 rondas
Semana 5: 9 rondas
Semana 6: 10 rondas