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Los mejores ejercicios para firmeza y forman sus pechos de forma natural

Los mejores ejercicios para firmeza y forman sus pechos de forma natural

Si usted piensa que puede resolver el problema de la caída de los senos solamente optando por procedimientos cosméticos caros, entonces usted está completamente equivocado. Olvídate de esas opciones caras! Hay varios ejercicios que firme y forman sus senos, y este artículo se extenderá más sobre estos mismos ejercicios.

Por lo tanto, dejar de lado todas sus preocupaciones y siga leyendo! La solución al problema es muy cercano a usted!

ejercicios para firme y forman sus senos

Ejercicio 1 apretón en el pecho

Cuando usted está buscando buenos ejercicios para corregir los senos caídos, este es un ejercicio que no se debe ignorar. Los tonos de ejercicio y fortalece los músculos del pecho y los hombros.

Chest Squeeze

proceso a seguir:

  1. sentarse en una silla con la espalda recta para ser.
  2. Tome 1 balón medicinal y mantenerlo en su nivel del pecho.
  3. Pulse esta bola de modo que son capaces de sentir la presión en el pecho.
  4. Al continuar pulse esta bola, extender las manos hacia delante con cuidado.
  5. Las manos deben ser totalmente recta.
  6. Seguir presionando la pelota y lentamente acerque sus manos de nuevo a la zona del pecho.
  7. Haga 10 repeticiones de formación para formar un conjunto.
  8. Haz 2 series de ejercicio todos los días para ver el resultado pronto.

Ejercicio 2 push-up

Este maravilloso ejercicio, de probada eficacia, y añadir firmeza a los senos, también hará que sus músculos más fuertes de nuevo. ¿No es increíble? Empezar a hacer este ejercicio diariamente para mejorar la forma de los senos.

Push-ups

proceso a seguir:

  1. Acuéstese en el suelo con la espalda hacia el techo.
  2. apoyar las manos sobre la superficie justo al lado de las axilas.
  3. Ahora lentamente levantarse, poniendo presión sobre sus brazos.
  4. debe ser como si usted está tratando de empujar fuera de la tierra con las manos.
  5. Levántate hasta que pueda sentir la presión.
  6. Luego baje suavemente el cuerpo a la superficie y llegar a la posición inicial.
  7. No hay ninguna restricción en el número de repeticiones que hacer.
  8. Si se ejecuta el ejercicio diario, su fuerza se incrementará gradualmente y se aumentará automáticamente las repeticiones.

Ejercicio 3. El entrenamiento T Plank

La lista de los mejores ejercicios para dar forma a los senos será incompleta si se hace mención de la formación T tablón . Este ejercicio no sólo aumenta la firmeza de la mama, pero también es bueno para los músculos de la espalda, los brazos y las piernas. ¿Quieres más detalles? Acaba de leer.

T Plank

proceso a seguir:

  1. llegado a la postura normal de flexión de brazos.
  2. Asegúrese de que la anchura entre las piernas es más que la anchura de las caderas.
  3. A continuación, levante lentamente su mano derecha hacia el techo.
  4. La mano izquierda debe ser apoyar el peso del cuerpo.
  5. Ahora, su cuerpo debe estar en forma de letras “T” cuando se ve desde una distancia corta.
  6. permanece en esta posición durante unos 15 segundos.
  7. Lentamente regrese a la posición inicial.
  8. Repita los pasos con la mano izquierda.
  9. Haga 10 repeticiones con cada mano.

Ejercicio 4 Chest Press

Aquí tienes una formación más a deshacerse de los senos caídos , pulse el pecho. Para este ejercicio, usted tiene que tener dos pesas de 5 libras cada uno. También puede ir a pesas de gimnasia más peso si así lo desean.

Chest fly

proceso a seguir:

  1. Acuéstese en el suelo frente a la azotea.
  2. Sostenga una pesa en cada mano.
  3. Doble los codos en un ángulo de 90 grados.
  4. Los brazos deben estar en línea recta con los hombros.
  5. se extienden suavemente los brazos hacia el techo.
  6. permanecen en esa posición durante unos segundos.
  7. Ahora vuelva lentamente a la posición inicial.
  8. realizar cerca de 20 repeticiones.

Ejercicio 5 pared Pulse

La pared de apoyo indica como uno de los mejores ejercicios para reafirmar y dar forma a sus pechos. Cuando su prioridad es tratar la enfermedad, esto es un ejercicio que merece su atención inmediata.

Todo lo que tiene que hacer es hacer este ejercicio una parte de su vida diaria y no se sentirán decepcionados con el resultado.

Wall Push

proceso a seguir:

    1. Inicia la postura normal de pie.
    2. frente a una pared y descansar las manos sobre ella.
    3. Las palmas deben soportar el peso de su cuerpo superior.
    4. luego se coloca la presión lentamente, como si usted está tratando de empujar la pared lejos de usted.
    5. Mantenga la presión durante unos 15 segundos.
    6. Ahora lentamente relajarse y volver al paso 1.

Haga 10 repeticiones.

  • Realizar el ejercicio diario y pronto verá el resultado deseado.

 

Ejercicio 6- entrenamiento de pecho Fly

Este ejercicio para mejorar la firmeza de los senos y darles forma no te dejará satisfecho, ya que hacerlo con regularidad. Usted puede hacer este ejercicio, ya sea en sesión o postura de pie. De hecho, usted se sorprenderá de que esta aparentemente simple ejercicio ofrece muchos beneficios!

Chest Fly Workout

proceso a seguir:

  1. Sit / de pie con la espalda recta estar.
  2. Coge una mancuerna en cada mano.
  3. extiende las manos a los lados y doblar los codos.
  4. La parte superior de la mano debe estar en una línea recta desde los hombros.
  5. A continuación, llevar suavemente las manos próximos el uno al otro, delante de su cara.
  6. Tanto los codos deben ser presionados uno contra el otro.
  7. estar en esta posición durante unos cinco segundos.
  8. Poco a poco volver a mirar la postura.
  9. lo hacen cerca de 15 repeticiones.

Ejercicio 7 pesas en el banco de la pendiente

Este es un buen ejercicio más para reafirmar los senos caídos, pesas en el banco inclinado. Sólo se adhieren a este ejercicio todos los días y se le gratamente sorprendido con el resultado! Así que no se demore más! Comience a hacer ejercicio hoy!

Dumbbell Press on Inclined Bench

proceso a seguir:

  1. Sentarse en un banco que tiene una pequeña pendiente.
  2. descansar las piernas en la superficie.
  3. Adherencia una mancuerna en cada mano.
  4. Lentamente estire los brazos hacia el frente.
  5. reducir gradualmente su manos, doblando los codos.
  6. Lleva los brazos a los lados del pecho.
  7. Haga cerca de 12 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 8 mancuernas extensión

Para observar con más detalle sobre cómo hacer que la extensión de la pesa de gimnasia para resolver el problema en cuestión.

proceso a seguir:

  1. Inicia la postura normal de pie.
  2. Toma luego 2 pesas cada 3,5 libras.
  3. Levante lentamente las manos a los lados.
  4. Deja de levantar la mano cuando las pesas están a la altura del hombro.
  5. Ahora suavemente las manos comienzan a disminuir.
  6. contener cerca de 15 repeticiones y eso hará que sea un conjunto.
  7. Haz 3 series de ejercicios para dar forma a los senos.

Ejercicio 9 Palms Pulse

al hacer esto se resuelve de mama endurecimiento una parte de cada día de su horario, usted será feliz con el resultado final. El problema de la caída de los senos pronto se convertirá en una cosa del pasado! Sigue leyendo!

Palms Press

proceso a seguir:

  1. Inicio en la postura erguida habitual.
  2. Trae ambas palmas que se aproximen al frente de su pecho.
  3. Presione sus palmas una contra la otra tan estrechamente como sea posible.
  4. Mantener la presión durante unos 15 segundos.
  5. Poco a poco relajarse y llegar a la posición de partida.
  6. Haga 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 10- bíceps Presione

Si no cumple con este maravilloso ejercicio para tonificar los senos, que sin duda será falta algo. Haciendo esta rutina diaria hará maravillas para usted en términos de tratamiento de la enfermedad! Así que empieza prensa bíceps ahora y ver por ti mismo!

proceso a seguir:

    1. Vamos a la postura normal de pie.
    2. Luego, lentamente cruce las manos una sobre la otra, delante de usted.
    3. La mano derecha debe descansar en el bíceps izquierdo y palma izquierda en el bíceps derecho.
    4. Adherencia el bíceps firmes y ejercer presión como si quiere tirar de ellos en el pecho.
    5. Mantenga la presión durante unos 20 segundos.
    6. Volver al paso 1.

Haga 10 repeticiones del ejercicio.

Ejercicio 11- Volver codo tramo

Si usted se pega a este ejercicio con regularidad, puede estar seguro de que la condición desaparecerá en poco tiempo y que se pondrá en contacto la sonrisa en su rostro.

Back Elbow Stretch

proceso a seguir:

  1. estar en la posición normal.
  2. Mueve las manos hacia atrás y descanse detrás de la cabeza,
  3. Una palma debe estar por encima de la otra.
  4. Luego, lentamente estirar los codos hacia atrás.
  5. Ir tan lejos como sea posible.
  6. Mantener la presión durante unos 5 segundos.
  7. Ahora sacan constantemente los codos hacia adelante.
  8. Vuelve a la posición inicial.
  9. Repita los pasos alrededor de 12 veces.

Ejercicio 12 armas estiramiento hacia atrás

Ahora va a leer sobre cómo estirar los brazos hacia atrás, que mostrará resultados más rápidos que esperaba! Por supuesto, esto será tan sólo cuando se ejecuta el ejercicio diario!

Backward Arms Stretch

proceso a seguir:

    1. comienzo en la posición normal.
    2. Descanse sus manos a los lados con las palmas hacia atrás.
    3. Ahora lentamente estirar las manos hacia atrás sin doblar los codos.
    4. Se extiende la medida de lo posible.
    5. Usted será capaz de sentir la presión y la tensión en los músculos del pecho, hombros y brazos.
    6. mantener esta presión durante 5 segundos.
    7. Poco a poco lleva las manos hacia adelante y llegar a la posición de partida.

Haga 20 repeticiones de este ejercicio.

Ejercicio 13- Volver Manos de extensión

Aquí es otra formación fiable para hacerlos más senos firme, la parte posterior extensión de las manos. Leer y todos los detalles!

Back Extension of Hands

proceso a seguir:

  1. Sentarse en el suelo.
  2. estirar completamente los brazos a los lados.
  3. No doblar los codos.
  4. Las manos extendidas deben ser recto con los hombros.
  5. Entonces, sin torcer los codos, estirar las manos hacia atrás.
  6. Tome tanta presión como se puede soportar.
  7. permanece en esta posición durante unos 10 segundos.
  8. Mueva suavemente las manos y volver a la posición inicial.
  9. Realizar 8 repeticiones del entrenamiento.

Consejos adicionales

Junto con los ejercicios anteriores para tratar la flacidez de los senos, incluso los siguientes consejos serán de ayuda para usted. Así que por favor tenga en cuenta el cuidado de ellos.

  • ¿Ha leído acerca de los ejercicios en que se utilizan pesas. Pues bien, si desea que estos ejercicios sean menos extenuante, se puede empezar a ejecutarlos sin depender de pesos. Una vez que su fuerza y resistencia mejoran, entonces se puede incluir las pesas.
  • Los ejercicios para mejorar la firmeza del pecho serán de gran ayuda para usted, sólo cuando usted los hace por lo menos 5 veces a la semana.
  • Asegúrese de descansar durante unos 15 segundos después de cada repetición, antes de pasar a la siguiente.
  • A medida que avance, es recomendable aumentar el peso de la pesa de hacer los ejercicios más eficaces.

Así que estos son los ejercicios que firme y forman los senos y ahora , la pelota está de su lado. Cuanto antes de empezar a hacer estos ejercicios, sería mejor para usted!

olvidemos de forma segura sobre los procedimientos cosméticos costosos y se centran en estos ejercicios y corregir el problema de una manera sencilla y segura. Por favor, no olvide colocar en unas pocas palabras acerca de cómo este artículo le ayudó.

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